"कैसे कम सोएं और अधिक काम करें " (How to Sleep Less and Work More) : हम सभी जानते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, नींद की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, लेकिन एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि हम सभी को पता होना चाहिए कि औसत समय से अधिक सोना भी कारण हो सकता है स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, उदाहरण के लिए, बहुत से लोग कहते हैं कि 10 घंटों तक सोने के बाद भी वे थके हुए, आलसी और विचलित महसूस करते हैं, यहां लोग महसूस करते हैं कि ठीक से सोने के बाद भी उनके पास कम उत्पादक दिन क्यों है, वे क्यों विलंब करते हैं, वे कम क्यों काम करते हैं सही ढंग से सोने के बाद भी, इसलिए कारण आपकी नींद है, आप औसत समय से अधिक सोते हैं और औसत समय की तुलना में अधिक नींद विलंब और थकावट का कारण बन जाती है।
हम सभी को यह समझना चाहिए कि हमारे शरीर और दिमाग दोनों तरह से कम या ज्यादा नींद आ रही है, क्योंकि हमारे दिमाग और शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए उचित नींद की जरूरत होती है, जो लोग 8 घंटे से कम समय तक सोते हैं वे आमतौर पर निष्क्रिय, आलसी और कम सामाजिक होते हैं और इन चीजें 8 घंटे से अधिक समय तक सोते लोगों के साथ समान हैं, इसलिए आज चर्चा होगी कि "कैसे कम सोएं और अधिक काम करें "। यहां कम नींद का मतलब 8 घंटों से भी कम समय तक सोना नहीं है, यहां 10 घंटों से भी कम समय तक सोने का मतलब कम है (औसत सोने के घंटों)।
बहुत से लोग सोते हैं, लेकिन वे क्या नहीं समझते हैं कि मधुमेह, मोटापे, सिरदर्द, चक्कर आना, पीठ दर्द, हृदय रोग, अवसाद आदि जैसे कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण अधिक नींद हो सकता है, औसत से कम या अधिक सो रहा है सोने के घंटों आपके कम उत्पादक दिन के लिए कारण हो सकते हैं, इसलिए अधिक काम करने के लिए आपको 8 घंटे से कम या उससे अधिक समय तक सोना होगा, आज चर्चा होगी कि आप "कैसे कम सोएं और अधिक काम करें ", आप और अधिक उत्पादक कैसे हो सकते हैं।
(याद रखें: औसत नींद के घंटे से कम और अधिक सोना बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए हमेशा सोने के घंटों तक रहना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज है)
1) समझें और स्वीकार करें - Understand and accept
अधिक काम करने और कम सोने की पहली बात यह समझना और स्वीकार करना है कि नियमित आधार पर बहुत अधिक नींद मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और मृत्यु का खतरा बढ़ सकती है, बहुत अधिक नींद 9 घंटे से अधिक है, आपको चिपकना चाहिए आपके औसत सोने के समय के लिए, और औसत सोने का समय 7 से आठ घंटे होता है, जब हम इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि अधिक सोने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं तो आप स्वयं को प्रतिबद्ध करेंगे और आप अपने सोने के समय के बारे में अधिक सावधान रहेंगे।
2) समय तय करें - Fix Timing
अब जब आप जानते हैं कि नींद के कितने घंटे आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए सबसे अच्छे हैं, तो अपने सोने के समय को ठीक करने का प्रयास करें, आपकी नींद की गुणवत्ता आपको अधिक उत्पादक और सक्रिय बनाती है, जब आप 11 बजे सोते हैं और सुबह 8 बजे उठते हैं , आप अपने आप को सुखदायक और उत्साही वातावरण देखेंगे, जब आप औसत 8 घंटे प्रतिदिन सोते हैं तो आपका दिमाग और शरीर सक्रिय रूप से ताजा और ऊर्जा से भरा हो जाता है, और सक्रियता, ऊर्जा, उत्साह और प्रेरणा उत्पादक कार्य जीवन के लिए आवश्यक है।
3) अच्छी नींद की आदतें हैं - Have good sleep habits
अच्छी नींद की स्वच्छता या आदतें अच्छी रात की नींद के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, और उत्पादक कामकाजी जीवन के लिए नींद की गुणवत्ता बहुत जरूरी है, इसलिए कुछ नींद की आदतों का पालन करें जैसे कि आपके सोने के क्षेत्र में सेल फोन का उपयोग न करें, न करें अल्कोहल या कैफीन पीएं, अच्छी प्रेरित किताबें पढ़ें जो आपको और आपके दिमाग को प्रेरणा और सकारात्मकता से भरती हैं, क्योंकि कई बार हम नींद की गुणवत्ता में असफल रहते हैं क्योंकि हमारे दिमाग में कई मुद्दे और तनाव चलते हैं, इसलिए अच्छी नींद की आदतों का पालन करें जो चीज मदद करेगी आपको अच्छी रात की नींद आती है, अपने कमरे को चुप रहें और शांतिपूर्ण रहें अपने सोने के क्षेत्र को किसी भी गतिविधि से संबद्ध न करें जो आपके मस्तिष्क को उत्सुक या उदाहरण के लिए बेताब बनाते हैं, सेल फोन ब्राउज़ न करें, सोने से पहले थ्रिलर या रहस्य पुस्तकें न पढ़ें ।
4) स्वस्थ भोजन करें -Eat Healthily
हम सभी जानते हैं कि आहार और व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है, इसलिए हमेशा स्वस्थ आहार का पालन करें और व्यायाम करें, व्यायाम, व्यायाम और स्वस्थ आहार से कोई भी व्यायाम बेहतर नहीं है, हमारे शरीर और दिमाग में फिट रहता है, स्वस्थ आहार हमारे दिमाग और शरीर को बिजली की ऊर्जा देता है और उत्पादक कामकाजी जीवन के लिए ऊर्जा उत्साह और शक्ति वास्तव में बहुत जरूरी है।
5) एक उचित दिनचर्या है - Have a proper routine
आपके पास उचित दिनचर्या होनी चाहिए, नींद का समय तय करना चाहिए, अच्छी नींद की आदतों में संलग्न होना चाहिए, उचित आहार और व्यायाम का पालन करना चाहिए, सबकुछ उत्पादक कामकाजी जीवन में योगदान देगा, आपका दैनिक दिनचर्या आपके उत्पादक कामकाजी जीवन में बढ़ेगा, और अधिक काम करने के लिए आपको उचित नींद का समय प्रबंधित करना होगा, आपको औसत 7 से 8 घंटे तक सोना होगा, और उस औसत नींद की गुणवत्ता नींद होनी चाहिए, किसी अन्य चीज से बाधित नहीं होना चाहिए, इसलिए अपनी स्वस्थ जीवनशैली का प्रबंधन करें, क्योंकि अधिक स्वस्थ जीवनशैली आपके जीवन में अधिक उत्पादक ऊर्जावान और खुश रहेंगे।
यदि आपके पास 9 घंटे से अधिक समय की नींद की आदत है, तो अपनी आदत बदलने की बजाय अचानक इसे कम करने की कोशिश करें और इसे अन्य आदतों के साथ बदलने की कोशिश करें उदाहरण के लिए 9 घंटों तक सोने की बजाय नींद के कुछ मिनट कम करें और उन में व्यायाम करें कुछ मिनट, इसे अचानक बदलने की कोशिश न करें, क्योंकि आदतों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, इसलिए व्यायाम और अन्य आत्म-सुधार गतिविधियों के साथ अपने अतिरिक्त नींद के घंटों को प्रतिस्थापित करें और इसे नियमित रूप से करें, क्योंकि नियमित रूप से कार्य आदत के रूप में बनाया जाएगा, इसलिए यह नियमित रूप से और अच्छी गतिविधियों के साथ इसे प्रतिस्थापित करता है।
ये "कैसे कम सोएं और अधिक काम करें " पर 5 पॉइंट्स हैं। आशा है कि आप सभी इसे पसंद करेंगे।
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| कैसे कम सोएं और अधिक काम करें |
हम सभी को यह समझना चाहिए कि हमारे शरीर और दिमाग दोनों तरह से कम या ज्यादा नींद आ रही है, क्योंकि हमारे दिमाग और शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए उचित नींद की जरूरत होती है, जो लोग 8 घंटे से कम समय तक सोते हैं वे आमतौर पर निष्क्रिय, आलसी और कम सामाजिक होते हैं और इन चीजें 8 घंटे से अधिक समय तक सोते लोगों के साथ समान हैं, इसलिए आज चर्चा होगी कि "कैसे कम सोएं और अधिक काम करें "। यहां कम नींद का मतलब 8 घंटों से भी कम समय तक सोना नहीं है, यहां 10 घंटों से भी कम समय तक सोने का मतलब कम है (औसत सोने के घंटों)।
बहुत से लोग सोते हैं, लेकिन वे क्या नहीं समझते हैं कि मधुमेह, मोटापे, सिरदर्द, चक्कर आना, पीठ दर्द, हृदय रोग, अवसाद आदि जैसे कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण अधिक नींद हो सकता है, औसत से कम या अधिक सो रहा है सोने के घंटों आपके कम उत्पादक दिन के लिए कारण हो सकते हैं, इसलिए अधिक काम करने के लिए आपको 8 घंटे से कम या उससे अधिक समय तक सोना होगा, आज चर्चा होगी कि आप "कैसे कम सोएं और अधिक काम करें ", आप और अधिक उत्पादक कैसे हो सकते हैं।
(याद रखें: औसत नींद के घंटे से कम और अधिक सोना बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए हमेशा सोने के घंटों तक रहना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज है)
1) समझें और स्वीकार करें - Understand and accept
अधिक काम करने और कम सोने की पहली बात यह समझना और स्वीकार करना है कि नियमित आधार पर बहुत अधिक नींद मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और मृत्यु का खतरा बढ़ सकती है, बहुत अधिक नींद 9 घंटे से अधिक है, आपको चिपकना चाहिए आपके औसत सोने के समय के लिए, और औसत सोने का समय 7 से आठ घंटे होता है, जब हम इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि अधिक सोने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं तो आप स्वयं को प्रतिबद्ध करेंगे और आप अपने सोने के समय के बारे में अधिक सावधान रहेंगे।
2) समय तय करें - Fix Timing
अब जब आप जानते हैं कि नींद के कितने घंटे आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए सबसे अच्छे हैं, तो अपने सोने के समय को ठीक करने का प्रयास करें, आपकी नींद की गुणवत्ता आपको अधिक उत्पादक और सक्रिय बनाती है, जब आप 11 बजे सोते हैं और सुबह 8 बजे उठते हैं , आप अपने आप को सुखदायक और उत्साही वातावरण देखेंगे, जब आप औसत 8 घंटे प्रतिदिन सोते हैं तो आपका दिमाग और शरीर सक्रिय रूप से ताजा और ऊर्जा से भरा हो जाता है, और सक्रियता, ऊर्जा, उत्साह और प्रेरणा उत्पादक कार्य जीवन के लिए आवश्यक है।
3) अच्छी नींद की आदतें हैं - Have good sleep habits
अच्छी नींद की स्वच्छता या आदतें अच्छी रात की नींद के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, और उत्पादक कामकाजी जीवन के लिए नींद की गुणवत्ता बहुत जरूरी है, इसलिए कुछ नींद की आदतों का पालन करें जैसे कि आपके सोने के क्षेत्र में सेल फोन का उपयोग न करें, न करें अल्कोहल या कैफीन पीएं, अच्छी प्रेरित किताबें पढ़ें जो आपको और आपके दिमाग को प्रेरणा और सकारात्मकता से भरती हैं, क्योंकि कई बार हम नींद की गुणवत्ता में असफल रहते हैं क्योंकि हमारे दिमाग में कई मुद्दे और तनाव चलते हैं, इसलिए अच्छी नींद की आदतों का पालन करें जो चीज मदद करेगी आपको अच्छी रात की नींद आती है, अपने कमरे को चुप रहें और शांतिपूर्ण रहें अपने सोने के क्षेत्र को किसी भी गतिविधि से संबद्ध न करें जो आपके मस्तिष्क को उत्सुक या उदाहरण के लिए बेताब बनाते हैं, सेल फोन ब्राउज़ न करें, सोने से पहले थ्रिलर या रहस्य पुस्तकें न पढ़ें ।
4) स्वस्थ भोजन करें -Eat Healthily
हम सभी जानते हैं कि आहार और व्यायाम कितना महत्वपूर्ण है, इसलिए हमेशा स्वस्थ आहार का पालन करें और व्यायाम करें, व्यायाम, व्यायाम और स्वस्थ आहार से कोई भी व्यायाम बेहतर नहीं है, हमारे शरीर और दिमाग में फिट रहता है, स्वस्थ आहार हमारे दिमाग और शरीर को बिजली की ऊर्जा देता है और उत्पादक कामकाजी जीवन के लिए ऊर्जा उत्साह और शक्ति वास्तव में बहुत जरूरी है।
5) एक उचित दिनचर्या है - Have a proper routine
आपके पास उचित दिनचर्या होनी चाहिए, नींद का समय तय करना चाहिए, अच्छी नींद की आदतों में संलग्न होना चाहिए, उचित आहार और व्यायाम का पालन करना चाहिए, सबकुछ उत्पादक कामकाजी जीवन में योगदान देगा, आपका दैनिक दिनचर्या आपके उत्पादक कामकाजी जीवन में बढ़ेगा, और अधिक काम करने के लिए आपको उचित नींद का समय प्रबंधित करना होगा, आपको औसत 7 से 8 घंटे तक सोना होगा, और उस औसत नींद की गुणवत्ता नींद होनी चाहिए, किसी अन्य चीज से बाधित नहीं होना चाहिए, इसलिए अपनी स्वस्थ जीवनशैली का प्रबंधन करें, क्योंकि अधिक स्वस्थ जीवनशैली आपके जीवन में अधिक उत्पादक ऊर्जावान और खुश रहेंगे।
यदि आपके पास 9 घंटे से अधिक समय की नींद की आदत है, तो अपनी आदत बदलने की बजाय अचानक इसे कम करने की कोशिश करें और इसे अन्य आदतों के साथ बदलने की कोशिश करें उदाहरण के लिए 9 घंटों तक सोने की बजाय नींद के कुछ मिनट कम करें और उन में व्यायाम करें कुछ मिनट, इसे अचानक बदलने की कोशिश न करें, क्योंकि आदतों को प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, इसलिए व्यायाम और अन्य आत्म-सुधार गतिविधियों के साथ अपने अतिरिक्त नींद के घंटों को प्रतिस्थापित करें और इसे नियमित रूप से करें, क्योंकि नियमित रूप से कार्य आदत के रूप में बनाया जाएगा, इसलिए यह नियमित रूप से और अच्छी गतिविधियों के साथ इसे प्रतिस्थापित करता है।
ये "कैसे कम सोएं और अधिक काम करें " पर 5 पॉइंट्स हैं। आशा है कि आप सभी इसे पसंद करेंगे।
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